Directives en matière de postures et d’étirements

Directives en matière de postures et d’étirements. La plupart des gens selon certaines ostéopathe pour sportif et femme enceinte a Lyon, ressentent un certain degré de douleur chaque jour. Soit en raison d’une surutilisation des muscles et des articulations, soit en raison d’une blessure existante. L’inflammation est la cause de cette douleur et si elle peut être éliminée de la zone douloureuse suffisamment tôt. Les étirements et une bonne posture semblent être des conseils de base, mais beaucoup de gens ne les appliquent pas !

La surutilisation des muscles et des articulations peut être causée par un effort physique, mais dans la plupart des cas de douleurs dorsales et cervicales, elle est due à une mauvaise posture qui ne permet pas aux muscles de la colonne vertébrale de se détendre. Cela entraîne la production d’acide lactique et une inflammation dans la région. La meilleure façon d’éviter ce problème est d’améliorer vos habitudes posturales.

Si vous ressentez déjà des douleurs, cela signifie que le flux lymphatique est inadéquat dans la zone concernée, ce qui entraîne une accumulation d’inflammation. Le moyen le plus simple d’améliorer le drainage lymphatique d’une zone est de s’étirer.

Ce qui suit présente quelques conseils importants en matière de posture et d’étirement qui peuvent vous aider à contrôler et à gérer votre douleur.

Assise

• Ne pensez pas à tirer vos épaules vers l’arrière, mais plutôt à ouvrir la région de votre estomac et à solliciter les muscles du bas du dos.
• L’assise de votre chaise ne doit pas être trop longue pour votre cuisse.
• Le dossier de votre chaise doit soutenir confortablement votre dos à l’endroit où vos côtes se terminent.
• Vous devez pouvoir vous rapprocher de votre bureau – les accoudoirs des chaises vous en empêchent souvent.
• La chaise doit être à un niveau qui permet à vos coudes de reposer confortablement sur votre bureau.
• Assurez-vous que vos pieds peuvent toucher le sol ; si ce n’est pas le cas, mettez quelque chose sous eux.
• Vos genoux ne doivent pas dépasser vos hanches. Si vous avez un bureau très bas ou des jambes extrêmement longues, vous devrez peut-être acheter un bureau plus haut.
• Placez votre écran de manière à ce que le haut de celui-ci soit au même niveau que le haut de votre tête.
• Placez votre souris et/ou votre téléphone près de votre clavier pour ne pas avoir à vous pencher.

Soulever

• Pliez vos genoux et non votre dos – les muscles de vos cuisses et de vos fessiers sont beaucoup plus importants que les petits muscles de votre dos.
• Gardez votre charge près de vous – pour chaque mètre de distance, la charge est dix fois plus lourde.
• Pour les soulèvements difficiles, rapprochez vos pieds le plus possible et faites travailler vos abdominaux avant de soulever l’objet.
• Demandez à quelqu’un de vous aider avec les charges lourdes
• Si vous tenez toujours les objets d’un seul côté, vous vous déséquilibrez continuellement. Cela inclut le fait de tenir des enfants et de placer des sacs à main sur une épaule.

Étirements

• Faites un peu d’étirement souvent
• Travaillez avec des mouvements symétriques – si vous faites une rotation dans un sens, faites aussi l’autre sens.
• S’il est plus facile pour vous de tourner dans une direction, faites toujours votre étirement dans la direction difficile et maintenez-le un peu plus longtemps.
• Les étirements statiques (qui consistent à rester au même endroit pendant un certain temps) sont utiles, mais les étirements dynamiques (qui consistent à se déplacer doucement dans toute la gamme des mouvements) le sont tout autant.
• La plupart des douleurs lombaires qui ne sont pas dues à une blessure sont causées par un mauvais positionnement du bassin, qui se produit lorsque les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche sont trop tendus. Il est extrêmement important d’étirer ces deux muscles.
• Essayez d’étirer tous vos muscles, devant et derrière, en haut et en bas. Lorsqu’une partie est très souple, d’autres parties peuvent devenir très rigides pour compenser. Par exemple, si vous souhaitez améliorer la souplesse de vos ischio-jambiers, il est utile de travailler vos pieds, les muscles du mollet, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les fléchisseurs de la hanche et les adducteurs (intérieur de la jambe).

Consultez nos pages sur les douleurs du haut du dos, du cou et du bas du dos pour plus d’informations sur la façon dont un traitement ostéopathique peut vous aider à soulager vos douleurs.

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